有效减肥瘦身菜谱大全 减肥瘦身食谱有哪些

　　针对那些喝水都会胖的童鞋，法国营养师特制了一款皇室超级减肥法，每餐都是精挑细选菜单！严格按照==>4份蛋白质+1份脂肪+1分主食+4份膳食纤维的比例搭配！！这里给大家分享了11道，真正的不用节食，不用运动，参考教程吃，不知不觉就瘦了~

　　酒蒸蛤蜊

　　食材：蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺

　　做法：

　　1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水。

　　2)干红椒从中间撕断，挤出里面的籽。

　　3)蒜瓣用刀背拍扁。

　　4)小葱洗净，切小段。

　　5)锅烧热后，放入干红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。

　　6)倒入酒，加盖焖煮。

　　7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀。

　　8)撒入小葱，盛出即可

　　蒜蓉西兰花

　　食材：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量

　　做法：

　　1)准备好西兰花和大蒜。

　　2)西兰花洗净掰小朵。

　　3)大蒜剁碎备用。

　　4)锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油。

　　5)西兰花在沸水中焯一分钟。

　　6)直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。

　　7)炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。

　　8)倒入焯好的西兰花翻炒均匀。

　　9)加入盐和鸡精。

　　10)最后勾入薄芡即可。

　　萝卜丝鲫鱼汤

　　食材：鲫鱼2条、萝卜丝500g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g

　　做法：

　　1)处理好鲫鱼

　　2)香菜与姜洗净，姜切片。

　　3)白萝卜切丝。

　　4)锅烧热，放油，把鱼放入煎制。

　　5)一面煎挺好，翻另一面，再把鱼籽也放入一块煎香。

　　6)然后倒入适量的开水，注意一定要是开水哦，要不一会的汤可就不奶白色喽。

　　7)当汤烧出奶白色后，放入萝卜丝继续煮制。

　　8)萝卜丝也煲软了，就放入适量的盐，还可以放少许的胡椒粉提味

　　蚝油生菜

　　食材：生菜1个、食用油适量、蚝油适量、蒜1瓣、干辣椒1个、白砂糖少许、鸡精少许

　　做法：

　　1)准备所需材料。

　　2)把生菜掰开，然后洗净。

　　3)蒜和干辣椒洗净剁碎。

　　4)蚝油加入白砂糖、鸡精、清水调匀。

　　5)锅内加入清水烧开。

　　6)把生菜放入锅内焯烫。

　　7)焯烫至熟后，捞起装盘。

　　8)重新起油锅，把油烧热。

　　9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。

　　10)再倒入调好蚝油。

　　11)把它煮沸。

　　12)最后把蚝油汁浇在生菜上即可食用。

　　青菜豆腐汤

　　食材：青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量

　　做法：

　　1)将煮好的盐水虾全部捞出，汤备用。

　　2)将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。

　　3)首先将豆腐切成小块，下到虾汤锅里煮开两分钟。

　　4)再下小青菜。

　　5)最后下金针菇。

　　6)小青菜和金针菇都是易熟的，汤一开就好了。

　　葱花蛋羹

　　食材：鸡蛋3个、小葱50g、生抽适量、盐适量

　　做法：1)准备材料2)把小葱洗净切碎。

　　3)鸡蛋磕入碗内。4)用打蛋器搅打均匀。

　　5)按蛋液：水，加入1:1---1:2的凉开水。注意超过1:2就会溢出水分。

　　6)放入葱花，加少许盐，搅拌均匀。

　　7)静置10分钟左右。

　　8)放入电压力锅。

　　9)上汽后蒸制10分钟，即可断电。

　　10)待压力锅泄压后，即可取出。

　　芦笋炒虾仁

　　食材：鲜芦笋250g、熟北极虾350g、油适量、盐适量、白糖2g、料酒5ml、淀粉适量、水淀粉适量、胡椒粉适量

　　做法：

　　1)准备好所有的食材。

　　2)芦笋去老根切小段，大虾去虾壳。

　　3)锅中水烧开加少许盐把芦笋焯烫过凉。

　　4)再放入虾仁焯烫沥干水分。

　　5)虾仁加入料酒，盐，胡椒粉，淀粉腌拌片刻。

　　6)炒锅到油爆香葱姜。

　　7)倒入虾仁翻炒片刻盛出备用。

　　8)然后放入芦笋翻炒。

　　9)加入盐。10)加入糖。

　　11)再把虾仁倒入一起翻炒。

　　12)淋入水淀粉勾薄芡炒均匀关火。

　　白灼金针菇

　　食材：金针菇300g、油适量、盐适量、生抽适量、白砂糖适量、干辣椒适量

　　做法：

　　1)金针菇把后部的根切掉。

　　2)撕成小朵在清水中洗净。

　　3)锅中烧开水把金针菇倒入焯2分钟。

　　4)焯烫好的金针菇捞出用凉白开水冲洗两遍。

　　5)摆放入盘子内。

　　6)拿一个碗里面加入适量盐。

　　7)加入少许白砂糖。

　　8)滴入适量生抽。

　　9)碗内的调味料搅拌均匀后淋入金针菇内。

　　10)干辣椒切断，撒金针菇上面。

　　11)锅烧热倒入油，烧热冒烟后关火，浇在金针菇上面即可。

　　麻辣藕片

　　食材：藕1根、油适量、盐适量、豆瓣酱1勺、花椒适量、干辣椒适量、葱适量、姜适量、蒜适量

　　做法：1)准备好材料2)处理好材料

　　3)锅里烧开水,下藕片煮一分钟

　　4)坐锅热油5)下花椒和干辣椒丝爆香

　　6)加入一勺郫县豆瓣酱

　　7)炒出红油后下葱姜蒜

　　8)倒下沥干水份的藕片即可装盘

　　番茄炖豆腐

　　食材：番茄1个、豆腐500g、青豆40g、油适量、盐适量、番茄酱30g、白糖1g、水淀粉适量、蚝油15g

　　做法：

　　1)准备好所有的食材。

　　2)青豆开水煮至3分钟过凉。

　　3)西红柿炒烫去皮。

　　4)豆腐切小块用淡盐水浸泡10分钟。

　　5)炒锅倒油爆香葱花倒入番茄和番茄酱翻炒炒出汁。

　　6)再放入青豆继续翻炒。

　　7)加入盐，糖。

　　8)然后倒入豆腐加入少许清水炖煮5分钟。

　　9)加入蚝油调味。

　　10)淋入水淀粉。11)汤汁浓稠关火。

　　韩式菠萝南瓜粥

　　食材：南瓜350g、菠萝50g、糯米粉15g、葡萄干10g、桂圆干10g、冰糖20g

　　做法：

　　1)准备好所有的食材。

　　2)菠萝切小块，葡萄干和桂圆干洗净。

　　3)葡萄干用清水浸泡备用。

　　4)糯米粉加入水调开备用。

　　5)南瓜去皮切块包入保鲜膜。

　　6)放入微波炉高火2-3分钟。

　　7)取出后放入搅拌机搅打成茸。

　　8)锅中水烧开放入南瓜泥煮沸。

　　9)加入葡萄干和桂圆干。

　　10)煮开后再加入糯米糊边加边搅拌成浓稠状。

　　11)再放入冰糖继续。

　　12)冰糖溶化加入菠萝。

　　13)煮开即可关火。