不可不知的伤害 电脑办公族如何预防职业病

你是不是经常一坐就是一天？你是不是经常离不开显示器？

如果上面的两个答案都是肯定的话，那么你就肯定就是一个办公族了。虽然办公族不像一些高危职业那样，有着明显的职业病风险，但是办公族同样有自己的危机。危机的过程可能是潜移默化的，但是一定要重视，要不然随着岁数增加，身体机能下降之后，各种麻烦的事情也就来了。笔者是一个编辑，经常的坐在显示器前码字，对于办公族的职业病思考，也是由来已久了。

不可不知的伤害 办公族如何预防职业病

笔者认为，办公族面临的健康危险，主要来自两个方向。第一就是久坐带来的伤害。经常坐着容易堆积脂肪，并且压迫前列腺，对于肛门的伤害也是不能忽视的。毕竟很多办公族都是有着痔疮的隐疾。此外如果坐姿不正确的话，还容易给脊椎带来很大的压力，很多办公族都反应自己的脖子疼，这就是脊椎病的前兆了；第二就是对于眼睛的伤害，经常面对显示器，一盯屏幕就是一天，眼睛的健康也面临很大的风险。

坐姿不正确容易导致脊椎病

我们先来说说如何解决“久坐”的伤害问题。其实答案也非常的简单，既然久坐对于身体的伤害很大，那么就站起来办公吧。如今淘宝上有很多立姿工作台，价格优惠，效果也是非常的不错。如果我们在公司不能够站立办公，至少在家里的时候，可以有一个不同的环境。其实现在很多国内的公司，也是开始提供站着办公的环境，毕竟这样可以调节身体机能。

站立办公有一定的作用

不过我们也知道，总是站着办公，也是不现实的，这样给予双腿的压力太大。因此站立和坐着配合，才是最好的办法。所以想要保持一个舒适正确的坐姿，对于椅子的要求就非常的高了。很多公司配置的椅子，成本并不高，可能就是市场200元到500元的产品，这样的椅子，没有人体工程学的优化，不仅不舒服，也难以矫正用户的坐姿。所以购买一个工程学座椅也是不错的办法。虽然这样的座椅价格可能更贵，但是为了自己以后的健康，笔者认为这样的投资是值得的。

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办公族眼睛面临的伤害也很大，我们细细的将来。首先就是办公面临的蓝光问题。液晶显示器都有背光，目前主流的LED背光系统，主要采用蓝色LED混合黄色荧光粉的形式来实现白光。这种白光中的短波蓝光的光谱成分明显。在可见光谱中，短波蓝光携带的能量仅次于紫外线，它们不仅存在于日光中，也大量存在于3C荧幕中，长期过量蓝光照射将给人眼带来不知不觉的伤害。

防蓝光眼镜

那么如何防治蓝光伤害呢？主要有两个办法，第一就是购买防蓝光眼镜。这种产品目前在国内还不是很普及，淘宝等网站上产品虽然很多，但是很多产品都没有质量认证，国家对于这种产品的标准也是缺失的，所以随意购买一款产品不见得真正有用。目前国外比较流行的是Gunnar防蓝光眼镜，但是这种眼镜在佩戴后，画面会呈现明显的黄色。对于色彩有要求的用户，无法使用Gunnar防蓝光眼镜。

护眼显示器已经具备滤蓝光模式

其实显示器行业本身也在试图解决这个问题。目前市面上有很多护眼显示器，大体分为两个类别，第一就是老式的滤蓝光产品，其在开始滤蓝光的功能后，画面也会出现偏黄的情况。第二就是最近市场出现的新式滤蓝光产品，其开始通过硬件背光模组的重新开发，针对高能蓝光进行更为细致的分级筛离，既高效滤除有害短波蓝光，又保留部分对人体有益的蓝光。这种新式的滤蓝光显示器，可以保证画面的色准，同时又屏蔽蓝光。

笔者建议购买新式的滤蓝光显示器，目前这种护眼产品市场上还是比较多的。明基、飞利浦、AOC、优派等企业都提供这样的护眼显示器。

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除了蓝光的问题，闪屏的问题也是比较的突出。对于显示器来说，主流的调光方式是PWM，也就是脉冲宽度调节。简单地解释一下PWM调光，可以理解成通过在极短的时间内让LED灯管反复亮暗来调节屏幕的亮度。当在一个周期内，亮的时间长暗的时间短，屏幕的亮度就会比较高。而在一个周期内，亮的时间短、暗的时间长的时候，屏幕的亮度就会较低。

PWM调光的示意图

这样的机理导致了液晶显示器的屏幕其实是一直在闪烁的，只不过由于PWM的调制频率非常之高，人眼由于滞留的效应，已经察觉不出来了。但是人眼内部的结构非常的敏感，还是可以识别这种闪烁的。所以液晶显示器屏幕盯着久了，眼睛很容酸痛。

手机可以检测屏幕的闪烁

想要解决闪屏的问题，其实也非常的简单，那就是使用非PWM调光的方式。不过目前这样的产品还是比较少的，因为非PWM调光的方案复杂一些，成本也高一些。还有的产品采用混合调光的方式，也就是亮度低的时候采用非PWM调光，亮度高的时候就用PWM调光，因为高亮度的液晶屏幕，闪屏的情况并不严重。这样的显示器也可以信赖。

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可能有的用户不想购买护眼显示器，或者短期内不想升级自己的显示器，那么应该怎么办呢？笔者给出两个建议，第一就是屏幕的亮度不要太低了，这样虽然看似舒适，但是屏闪的情况较为的严重，也是容易伤害的到眼睛的。现在有的显示器开始配置感光系统，可以根据周遭的亮度自己动调节屏幕的亮度，如果有需求，也是可以选择这样的显示器。

善于利用情景模式

其次就是要调节一下屏幕的色温。现在很多显示器都具有多种情景模式，比如办公、游戏、文稿以及电影等等，厂商会根据用户不同的应用方式，内置不同的显示输出方案。其中一般会有一种暖色温的效果。笔者建议可以经常使用这种效果，这样就可以一定程度上避免蓝光伤害的问题。

暖色问更易保护眼睛

一般来说，目前的液晶面板的色温普遍是偏高的，这一点根据我们的评测数据也是可以验证的。尤其是入门的显示器产品，色温更是有偏冷的设置。因为这样的可以显得屏幕更加清透冷冽，在视觉有一定的讨好效果。但是这样并不利于长时间的使用，所以一定程度上的调节色温是很有必要的。

当然如果我们可以找打校正屏幕色彩的仪器那就更好了。比如蜘蛛5就会自动的校正屏幕的色温表现，让屏幕的色温更加的接近标准值。

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虽然说仪器和设备可以帮助我们在一定程度上预防职业病，但是毫无疑问的是，我们自身的锻炼也是非常的重要的。很多办公族下班后，由于工作压力等等种种原因，经常就不在活动了。这样身体机能的下降也是非常的快的。过度吸烟、喝酒、暴饮暴食，休息不规律等等原因，经常把我们拖入亚将康的状态，因此一定程度的健身，非常的有必要。

俯卧撑是一个不错的锻炼方法

可能有的用户认为，健身一定要去健身房，其实这也的认识是全面的。我们的目前是提升身体的机能，并非想锻炼出健美先生一样的肌肉。所以在家里，甚至办公室里，都是可以很好的锻炼的。比如俯卧撑就是很好的锻炼方式，可以锻炼肱二头肌以及胸肌。如果配合一点器械，效果可以更好，比如下班后，来一组哑铃锻炼，可能只需要半小时，坚持三个月，你一定会发现不一样的地方。

简单的器械有很大的作用

全文总结： 

办公族压力并不小，生活琐事，工作问题都让人头痛。因此很多人都是一坐一天，将所有的精力都投入到工作之中，熟不知这样一动不动的生活，很容易落下职业病的症状。一定程度的预防是很有必要的，笔者也是提出了几个办法。比如站着办公，购买工程学座椅以及护眼显示器等等，这些设备可以帮助我们预防一些疾病。但是我们也要自己积极的锻炼，这样才可以真正的摆脱亚健康，将工作和生活处理得更好。