孕妇吃什么补铁效果最好 孕妇缺铁对胎儿有什么影响

　　孕妇在怀孕期间，很多人都出现过缺铁的症状，那么如果缺铁的话，怎么做才能避免呢？

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　　孕妇缺铁的危害

　　对孕妈妈而言

　　1、孕妇贫血会出现疲劳，体力下降；

　　2、重度贫血会诱发贫血性心脏病，可诱发妊娠高血压综合征，而且子痫的发生率也会增高；

　　3、贫血可使孕妇抗病能力降低而发生感染，严重贫血可因心肌供氧不足而导致心力衰竭，甚至在分娩时，还会因贫血而发生宫缩乏力、产程延长、产后出血等情况。

　　孕妇贫血不仅会在造成孩子营养不足，对胎儿来说威胁尤其大，会导致胎儿缺氧，引起胎儿宫内发育迟缓、早产、尤其是大脑的发育，造成宝宝智力低下，甚至死胎。

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　　孕妇缺铁的症状

　　1、皮肤、口唇黏膜和睑结膜稍苍白；

　　2、乏力、头晕；

　　3、心悸、气短；

　　4、皮肤毛发干燥、指甲脆薄。

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　　怎么判断孕妇是否缺铁

　　目前孕期缺铁的判断指标，主要还是要看妊娠期妇女的血红蛋白浓度。

　　在我国，一般成年妇女血红蛋白浓度<110g/L即可被判断为贫血，而妊娠期妇女血红蛋白浓度<100g/L才算是贫血（注：世卫组织的标准是，妊娠期妇女血红蛋白<110g/L即为贫血）。

　　妊娠期贫血的程度分为4度：

　　90g/L-100g/L属轻度

　　60g/L-90g/L为中度

　　30g/L-60g/L为重度

　　＜30g/L为极重度

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　　孕妇每天需要补充多少铁

　　孕妇每天需要补15mg的铁。

　　孕妇在整个妊娠期约需1000mg铁(比非妊娠妇女增加15-20%)，其中胎儿需铁400-500mg，胎盘需铁60-100mg，子宫需铁40-50mg，母体血红蛋白增多需铁400-500mg，分娩失血需铁100-200mg。

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　　孕妇怎么补铁效果最好

　　多吃富铁食物

　　从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

　　多吃有助于铁吸收的食物

　　水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。

　　多用铁炊具烹调饭菜

　　做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

　　多吃富含叶酸食物

　　从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

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　　孕妇补铁的注意事项

　　补铁同时摄入维生素C

　　如果妈妈们希望促进身体对铁的吸收，增强补铁效果，可以在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时，补充一些富含维生素C的食品或饮品，这能帮助身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。

　　富含维生素C的食品有：橙汁或番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子。肉类和鱼类(富含你身体更容易吸收的血红素铁)同样也可以促进你对植物铁的吸收。例如，可以在青椒中放少量牛肉，这有助于吸收蔬菜中的铁元素，达到补铁目的。

　　不和钙剂同时服用

　　由于钙会影响身体对铁的吸收，所以，在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用钙补充剂，或者含钙的抗酸剂。

　　牛奶中钙含量也很高，所以缺铁性贫血的孕妇也不宜喝牛奶。因为食物中的铁，必须在消化道中转化成亚铁才能被吸收和利用，但这一转化易受牛奶中高磷多钙的影响，体内的钙能与牛奶中的钙盐,磷盐结合成不溶性的含铁化合物，这样使体内的铁更不足了。如果实在想喝了，可以喝酸奶，此外，茶叶会影响铁的吸收，所以治疗期间不能喝茶。

　　缺铁对胎儿的影响还是很大的，毕竟胎儿是很脆弱的，即使的补铁是至关重要的。