月经期怎么减肥最有效 经期减肥吃什么食物好

　　经期减肥怎么做？期减肥，一定要对症下药。我们将经期的几种肥胖方式按照情绪划分。每种类型的减肥方法都不同，具体有哪些区别呢？一起往下看。

　　经期4种情绪型减肥妙方

　　1、忧郁型

　　特色： 下半身肥胖，梨型，骨盆较大，容易失眠，月经期会莫名的忧郁，心情不好。

　　原因：雌激素荷尔蒙分泌不足，黄体素分泌过多。

　　减重方式： 多吃动物性蛋白，补充维生素B群，大豆异黄酮。

　　2、焦虑型

　　特色： 上围丰满，虎背型，月经期想骂人，情绪暴躁，易胖体质。

　　原因： 雌激素荷尔蒙分泌过多，黄体素分泌不足。

　　减重方式： 多摄取植物性蛋白，或吃素减重，记得要多吃核果类。

　　3、昏睡型

　　特色： 中间型肥胖，有点男人味，有时会有多毛的特征，嗜吃甜食，月经期间无精打采，昏昏欲睡，月经量较少，容易晚来。

　　原因：胰岛素阻抗高，血糖起伏很大。

　　减重方式： 绝对禁止甜食，精致淀粉，油类不用特别限制，多补充矿物质，微量元素以改善胰岛阻抗。

　　4、水肿抑郁型

　　特色： 经期来时体重会差个1-2 公斤，容易水肿，生活压力大。

　　原因：肾上腺皮脂素分泌过多。

　　减重方式： 增加代谢为主，多吃紫菜，昆布，喝绿茶，醋，辛辣的食物，要注意甲状腺的功能，多运动舒压。

　　Tips：有时各型之间会有重迭的现象，代表身体有可能有两种以上荷尔蒙失调，就需要同时合并两种的饮食型态，才能达到最好的效果。

　　经期减肥吃什么好

　　1、红豆紫米粥

　　花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。

　　2、玫瑰花茶

　　荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

　　3、榴莲

　　榴莲虽然臭，但是味道浓郁，而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低，用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用，绝对是经期女性最理想的减肥水果。

　　4、山楂桂枝红糖饮

　　山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀，煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛，适用于妇女寒性痛经证。