肾虚怎么预防调理 预防肾虚的小窍门整理一览

　　怎样防止肾虚呢？肾虚很常见，不论男女，都有可能患上。下面支招预防肾虚的小窍门，一起来看下吧。

　　肾虚是中医常见的病症之一，肾气亏损会影响到身体的健康，甚至会引发一些疾病的威胁。那么怎么预防肾虚呢?专家介绍，防胜于治，我们在日常生活中要做好肾虚的预防。下面为大家说说预防肾虚的小窍门!

　　预防肾虚的小窍门

　　1.每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　2.预防肾虚要常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　3.每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下，这是预防肾虚的方法之一。

　　4.预防肾虚还要每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　5.每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：

　　(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

　　如何预防肾虚

　　1、不吃辛辣食物

　　辛辣食物在最近几年一直都吸引着大家的胃，现在很多人基本都是属于那种无辣不欢的情况。但是麻辣的食物里面都是含有很多的钾元素，这些元素会破坏人体的酸碱度，而肾脏又是起到控制身体酸碱度的作用，所以很容易很肾脏带来负担。

　　2、不要一直吃素

　　在有些人的认知里面，吃素算是比较养生的，但是其实不然，如果吃素的会让人体缺少某些物质，而长期这样下去就会导致营养不均衡，进而伤害肾脏。所以想要预防肾虚就不要吃素，尽量保持营养均衡。

　　　3、不要经常喝咖啡

　　咖啡里面含有很多的咖啡因，而咖啡因具有提神跟促进肠胃消化的作用，但是如果经常过量饮用的话就会导致过量的消耗掉肾脏的力量，从而伤害到肾脏健康。

　　　4、不要憋尿

　　憋尿可以说是现在很多人都会出现的情况，但是如果经常憋尿的就很容易让尿液的浓度升高，这样的话非常容易造成细菌繁殖，一旦尿液高于膀胱储存量的话就很容易出现回流情况，从而回流到肾脏，导致肾脏受伤。