2018-08-26
怀孕初期腰酸怎么办?怀孕初期的腰酸,主要因为姿势的改变,造成局部肌肉拉扯。缓解的办法有4种,跟着小编一起来了解吧。
怀孕初期腰酸怎么办
第一、睡姿坐姿要正确,睡的时候要常换姿势,最好侧睡,尽量将两腿垫高,有助于消除酸痛症状,坐要坐能靠背的地方,可在后背上放柔软靠垫,这样有利于舒缓背部压力。
第二、适量室外活动,不要长时间的站立着或是长时间走路,这样会加重腰酸症状的,活动期间,感觉腰酸时可适当坐着休息一会, 可适当减少一些活动量,
第三、自我按摩腰部,双手平压着后背,上下推动,手按着的位置不要动,只是上下按动肌肉,这个效果很明显,而且随时可以自己做,平时坐着走着感觉腰酸时都可以做,当然,睡前也可让家人代劳按摩。
第四、活动时可适当用手托住前面或是用托带托住肚子,这样也是可以减轻腰部重力,减轻腰酸。
怀孕初期腰酸怎么回事
一般来说,怀孕期间会腰酸背痛,大都是因为姿势的改变,当子宫日益增大,腰部为了克服突出的腹部,会不自主的往后仰,而造成局部肌肉之拉扯。严重的话应请教医生,是否有椎间盘突出的可能性。
如何预防怀孕初期腰酸
1、适量孕期运动
孕妇由于胎儿一天天长大体重一天天增加,最适于孕妇的运动就是散步。散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步。散步时注意尽量在平坦的地方走路,因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下以免道路不平导致摔跤。不建议登山和爬楼梯,因为这些负重做功的运动对孕妇可能会很吃力,增加腰部的负担。
孕妇宜穿软底鞋或运动鞋,好穿好脱不能穿高跟鞋;最好不是系带子的鞋以免带子松开绊倒自己。
2、补充钙剂
孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质,只够自己使用因此一般孕中期我们提倡补充钙剂,每天600mg,到孕末期每天补充1000-1200mg。如果不补充钙剂,母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液,再到胎盘和脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。如果孕期不补充钙质整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动和腰腿疼痛。补充了钙剂,还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。有人担心钙会补充多了,人类自有调节机制,钙剂补充多了会随着汗液和尿液排出体外。
3、生活调理
孕期避免坐卧在潮湿的地方,如果淋雨或者出汗后应该更换干净衣服;不能在室外露营;洗澡要用温水,避免凉水刺激腰部。有朋友建议去桑拿,减轻劳累感,这是最不可取的。因为桑拿的热度使孕妇大量出汗,易于缺氧虚脱和脱钙,胎儿在宫内易于发生缺氧而胎死宫内。
平时不要做增加腰部负担的动作,如提重物和举重物、大声打喷嚏以及不猛然弯腰和下蹲。
冲呀饼干人王国游戏下载v2.1.1 安卓版
经营养成 1.79G
下载尘白禁区手游官方版下载v2.4.0.98 安卓版
射击枪战 737.6M
下载合金弹头觉醒手游正版下载v1.15.0 官方安卓版
射击枪战 1.80G
下载qq飞车手游腾讯游戏下载v1.47.0.60405 安卓最新版
赛车竞速 1.99G
下载qq飞车手机版官方正版下载v1.47.0.60405 安卓版
赛车竞速 1.99G
下载腾讯游戏全民冠军足球最新版下载v1.0.3250 安卓版
体育运动 1.69G
下载剑侠世界3腾讯版下载v1.6.23488 安卓版
角色扮演 1.98G
下载世界启元手游下载v1.68.9807 安卓版
策略塔防 1.85G
下载海岛奇兵百度版最新版下载v54.2.1 安卓版
下载
传奇世界盛大正版手游下载v7.11.3.6 安卓版
下载
qq华夏手游官方最新版下载v5.9.0 安卓版
下载
网易永劫无间手游测试服下载v1.0.291536 安卓试玩版
下载
三国志幻想大陆官方正版下载v5.4.1 安卓最新版
下载
谁是卧底online苹果版下载v5.17.41 iphone版
下载
宝宝学汉字苹果app下载v9.80.2032 iphone版
下载
宝宝巴士电视版下载v8.7.30 安卓最新版
下载