2018-11-22
更年期的女性因为体内的雌激素水平会突然下降,因而生理功能会逐渐走向衰老,还可能因此出现了更年期的多种症状,例如心烦意乱、暴躁易怒、失眠多梦、骨质酥松等。想要缓解这些症状就必须进行调理。而调理可以从饮食方面入手。
女性更年期吃什么食物好
1、含膳食纤维的食物
女性进入更年期以后,身材容易发胖。这就让不少女性为了控制自己的体重控制饮食的摄入。但吃得太少会让女性排便次数减少,还容易引发便秘。因此,女性想要身材不发胖可以多吃粗粮这类膳食纤维比较丰富的食物,不仅可以促进肠胃蠕动,避免便秘的发生,还能防止肥胖,
2、含钾的食物
女性由于内分泌的变化,在更年期间容易水肿和诱发高血压,因此饮食上要控制盐的摄入量,每天最多不超过6克,而多吃富含钾的食物,如大豆、土豆、香蕉等,有助降低血压,减少中风的发生。
3、高钙食物
女性更年期容易发生骨质酥松症,因此要补充钙元素,除了牛奶可以补钙外,海带、虾皮、豆腐等都是含钙量比较多的食物。
4、富含维生素D的食物
补充维生素D可以促进人体对钙的吸收,而鸡蛋、深海鱼都是维生素D含量比较丰富的食物。
5、富含铁元素的食物
女性更年期间,还要多吃富含铁的食物,可以防止女性贫血,常见的如瘦肉、动物肝脏、猪血等等。
6、含维生素B的食物
维生素B可以保护神经,并有效预防女性头痛和头晕,同时对记忆力也有很好的保护作用。而且我们知道,女性进入更年期脾气容易暴躁,而维生素B族就可以很好地保护神经,稳定情绪。常见的食物包括小米、玉米、全麦面包等。
更年期如何饮食 更年期饮食要注意什么 女性更年期吃什么食物好
7、富含维生素C的食物
更年期女性补充维生素C可以延缓衰老,常见的如草莓、西兰花、番茄、橙子等。
8、富含异黄酮和硼的食物
大豆异黄酮是植物雌激素,女性多摄入这个元素可以稳定雌激素水平,而异黄酮大多存在在豆腐和豆奶中。另外硼这种食物也是可以缓解女性因为雌激素低引起的多种不适,富含硼的食物包括苹果、葡萄、甜豆荚等。
打扮我最美游戏下载v1.0 安卓版
其它手游 136.2M
下载暖暖公主爱换装官方版下载v1.2 安卓版
其它手游 175.7M
下载我的机器人战争游戏下载v1.1.1 安卓版
其它手游 110.8M
下载太空杀抓捕内鬼最新版下载v1.1 安卓版
其它手游 34.8M
下载鱼丸深海狂鲨官方正版下载v9.0.30.0.0 最新安卓手机版
其它手游 78.0M
下载时尚暖暖换装舞会最新版下载v1.0 安卓版
其它手游 116.2M
下载彩笔快来画小游戏下载v4.0 安卓版
其它手游 49.7M
下载程序塔防游戏下载v2.8 安卓版
其它手游 84.6M
下载枪火刺激吃鸡手机版下载v3.0 安卓版
下载
迷你托卡小镇小家游戏下载v1.0 安卓版
下载
终结荒野精英官方版下载v2.6 安卓版
下载
荣耀火柴人王者游戏下载v1.0.0 安卓版
下载
天才宠物银幕秀完整版下载v1.1.0 安卓最新版
下载
公主宠物世界官方版下载v1.0.3 安卓版
下载
托卡城镇大自然游戏下载v4.6 安卓版
下载
火柴人盟军遗产2游戏下载v1.0.62 安卓版
下载