如何提高睡眠质量呢？戒掉睡前8种行为

　　睡眠质量要是好了，整个人都是神经气爽的，因此睡眠质量对大家来说是非常的重要的，那么如何提高生活质量呢?小编来给大家出谋划策了!赶紧围观吧!

如何提高睡眠质量呢？

　　睡前不可做的8种行为

　　1：在床上玩手机

　　根据调查显示约有95%的人睡前会躺在床上玩手机，而手机画面的蓝光会使脑部活性化导致失眠的情况。睡前请避免玩手机或将萤幕亮度调低吧。

　　2：检查工作相关邮件

　　检查和工作有关的邮件等于浓缩咖啡2杯左右的清醒效果，减查邮件请尽量避免在睡前，最好在早上才有效率喔。

　　3：喝酒

　　喝酒后感到睡意，但睡着的2小时左右体温会上升导致睡眠品质下降。爱秀美网提醒在晚上有小酌习惯的人请尽量在睡前3小时喝完喔。

　　4：肌肉锻炼

　　肌肉锻炼会使心跳上升难以入眠，因此睡前最好避免激烈运动尽量悠闲的渡过。

好睡眠

　　5：洗脸刷牙

　　洗脸或刷牙应该是很多人睡前的习惯，但看似健康的小行为其实会会让睡意远离，清新的口气会让大脑变得清醒，因此睡前最好避免这些行为。

　　6：享受消夜

　　肠胃在消化食物时会处于兴奋状态而无法顺利入睡，因此睡前2小时最好避免进食。

　　7：喝冰水

　　睡眠时会大量出汗，体内水分流失会使血液浓度增加导致睡眠时或起床後心肌梗塞、脑中风机率增加，因此睡前喝水是相当重要的，但冷水过于刺激因此最好在睡前30分钟饮用常温水。

　　想要好的睡眠质量，那么生活中的坏习惯一定要改掉，快来看看以上的坏习惯你中招了没?