“星期一忧郁症”席卷而来 上班族如何应对

　　周末休息两天迎来周一的工作日，整个人都如何灵魂出窍了一般。这样的状况在上班族中也是格外常见的，那么怎么样才能改善这个情况呢?

星期一忧郁症

　　1.有利于坚持运动。

　　周一锻炼是坚持日常锻炼的良好开端。美国知名作家格雷琴?鲁宾表示，周一好的开始是一周成功的一半。从周一培养好习惯可以更好地激励自己更长时间坚持锻炼。

　　2.摆脱“星期一忧郁症”。

坚持锻炼

　　研究表明，星期一上班族直到上午11点16分脸上才可能露出笑容。但如果周一坚持锻炼，则有助击败星期一忧郁症。

　　身体锻炼有助于人体释放欣快激素内啡肽，让人感觉更快乐。这正是锻炼之后感觉更爽的科学道理。

　　英国埃塞克斯大学研究也发现，简单的5分钟户外散步就有助于改善情绪感知快乐。另外，儿童和青少年运动还可提高自尊。

　　3.减轻或消除焦虑。

　　多项研究表明，有氧运动可以减轻广泛性焦虑。此外，美国南密西西比大学一项研究发现，高强度运动可减轻敏感性焦虑。

　　4.增强自控能力。

　　锻炼需要毅力，然而锻炼是增强其他方面自控力的绝佳方式。美国《尼古丁与烟草研究》杂志刊登一项研究发现，短短15分钟的散步就有助于缓解烟瘾，有益戒烟。

　　其原因是，锻炼可帮助人体释放神经递质γ-氨基丁酸(GABA)，有助于控制冲动行为，平静大脑焦虑。

　　5.改善睡眠。

　　研究发现，抗阻训练可重启人体生物钟，即调准人体昼夜节律，控制和改善睡眠。坚持长期锻炼，改善睡眠效果更好。 而如果坚持周一锻炼，一周其他日子锻炼的动力就更大。有研究表明，慢性失眠症患者坚持锻炼4个月，每晚睡眠可增加45分钟。

　　6.提高脑力。

　　多项研究发现，积极锻炼是提高脑力的秘诀。其关键原因之一是，锻炼可增加脑源性神经营养因子(BDNF)，帮助形成健康的神经细胞。

　　一项研究表明，高强度运动之后，参试者在记忆力测试中成绩更好。另一项研究发现，参试者锻炼之后，学习词汇的速度可提高20%。

　　7.赚钱更多。

　　美国克利夫兰州立大学瓦斯里奥斯?科斯蒂亚斯博士完成的一项最新研究发现，健身习惯与丰厚薪酬之间存在关联性。

　　每周慢跑、举重或者游泳3次的经常锻炼的员工平均比不爱锻炼的“沙发土豆式”员工多挣9%以上。

　　多数人容易患上这“星期一忧郁症”一个放纵的心还没收回来，这愉快的假期边结束了，这“星期一忧郁症”不仅是精神的症状，更是身体的疲劳，需要双向调整才能保持好的工作状态。