2016-05-17
一个人的健康很多人归结为会不会缺乏营养,缺什么营养。其实这个问题未必要问医生,自个同样可以诊断。因为身体会有意无意向“主人”发出种种信号,提醒我们营养摄取有所偏颇,需要找出应对之策,取长补短了。
健康饮食
症状1:经常掉头发
可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。现代医学以为头发的主要成分是胶原蛋白,因此要补充优质蛋白质,比如海鲜类蛋白,B族维生素及维生素C和钙。
营养对策:每日保证主食的摄入,以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。
症状2:夜晚视力降低
可能缺乏的营养:维生素A。如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。
营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。
症状3:关节疼痛
可能缺乏的营养:维生素、微量元素。骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体,若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题,意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K,以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼。
营养对策:应多喝牛奶,多吃胡萝卜等蔬菜。曾有研究证明,牛奶能保护膝关节,经常喝牛奶的女性可降低关节炎进程,这可能与其中丰富的磷、钙和蛋白质等营养素有关。
好心情
症状4:舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养:B族维生素。如果维生素B族缺乏或粘液性水肿患者都可以出现典型的皱襞舌,需要及时进行治疗,舌炎还可以表现为舌头溃疡,表现为舌体出现溃疡面,通常继发于消化系统溃疡及维生素缺乏等。
营养对策:洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食,同时又没有其他的补充,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
症状5:容易感冒
可能缺乏的营养:维生素C。平时容易感冒或得流感的人,很可能自身免疫力较差,需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力。
营养对策:维生素C有抗氧化和提升机体免疫力的功效,如果感冒患者每天摄取大量的维生素C,可减轻感冒症状,缩短病程。比如多吃绿叶蔬菜,以及猕猴桃、橙子、柿子、柚子、柠檬、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物。
好心情
症状6:皮肤瘙痒
可能缺乏的营养:锌。皮肤瘙痒的同时伤口愈合慢、指甲出现白点就有可能是缺锌。锌是皮肤保护屏障效力的关键元素,有助于新细胞和酶的形成,对伤口愈合非常关键。缺锌会导致皮肤的裂纹增加,造成感染。
营养对策:200克牛肉可满足一天锌需求量。补锌得多吃全谷食物、蟹和红肉,富含锌的食物还有无花果、豆腐、奶酪、全麦面、小麦胚芽、肝脏和牛尾等。
症状7:肠胃功能不好
可能缺乏的营养:B族维生素和锌。胃下垂、便秘、消化不良等胃肠毛病,说明消化功能不好,要有意识地补充维生素B11、B8、B12,及矿物质锌,有助保护增强胃肠消化器官功能,改善消化吸收能力。
营养对策:随着生活水平的提高,食物越来越精细化,膳食纤维的摄入量却越来越低了,所以消化不好的人也越来越多,生活中应加强粗粮的摄入,多吃蔬菜水果。
贤者之石起源最新版本下载v1.92 安卓版
角色扮演 75.9M
下载纸片大作战下载v4.2.4 安卓版
休闲益智 108.6M
下载吃我一神枪游戏下载v1.5 安卓版
射击枪战 61.1M
下载天天狙击手机版下载v40.1 安卓版
其它手游 70.3M
下载航海纷争最新版下载v6.0.7 安卓版
经营养成 236.0M
下载航海纷争安卓版下载v6.0.7 安卓版
经营养成 236.0M
下载英雄棋士团最新版下载v1.8.8 安卓版
策略塔防 364.6M
下载dominations亚服中文版下载v12.1500.1503 安卓版
策略塔防 101.4M
下载3D射击模拟器手游下载v32 安卓版
下载
宠物王国外传最新版下载v2.0.1 安卓版
下载
真三国快打最新版下载v6.40 安卓版
下载
1121数字解谜手游下载v2.1.1 安卓版
下载
橡皮火柴人游戏下载v1.0.0.1 安卓版
下载
狙击行动代号猎鹰4399版下载v3.4.2 安卓版
下载
狙击行动代号猎鹰九游版下载v3.4.2 安卓版
下载
我的像素冒险岛游戏下载v1.26 安卓最新版
下载