10个助眠攻略 天天好睡眠

　　好睡眠是每个人所追求的，睡得好了才能更好的工作。百分之九十九都有过失眠的经历吧!想必那种转辗反侧的感觉让你抓狂吧!今天小编要为你介绍10个助睡小窍门，一定让你夜夜都有好睡眠!

想象你是块海绵

　　1. 想象你是块海绵

　　平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。

　　2. 让烦心事停留在笔记本上

　　心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

　　3. 创造意象，和动物学睡眠

创造意象，和动物学睡眠

　　按时就寝，闭上眼睛，想象出一片夕阳西下的草原，光线渐渐暗了下来，草原上出现了一些白天活动和夜间活动的动物。夜间活动的动物，它们此时比较兴奋，白天活动的动物已经昏昏欲睡。夜间活动的动物渐渐跑远，昏昏欲睡的动物恬静地卧在草丛中。这样的方式坚持做一两周，作息时间就会有所改善。

　　4. 轻风拂自檀香来，幽沁神安入梦中

　　睡眠不好的人，可以使用檀香扇助眠。檀香扇不仅可摇动生风，解暑纳凉，还可以靠芳香助眠安神。檀香属天然香料，对嗅觉神经可产生较强的良性刺激，特别是对神经衰弱的人，能起到镇静安神的作用。

　　5. 海浪、溪流，大自然的蓝调助眠

　　睡前听听自然界规律的声音(如海浪声、溪流声等)，同时感受美妙的体感振动，在昏昏欲睡中得到彻底的放松。体感音乐疗法对于长期失眠的人非常适用，而且在诱导睡眠方面功效显著。体感音乐振动可使手指的温度升高，这是深度放松的一个标志。

让卧室变成睡觉天堂

　　6. 让卧室变成睡觉天堂

　　卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适宜的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就来一台加湿器吧。

　　7. 蜂蜜加牛奶，可以来一杯

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　8. 让温度冷却，要睡觉早洗澡

　　在睡觉前的2小时洗澡。人体体温低，睡意才会变强。洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好，洗澡的时间一定要纳入考虑范畴。在泡澡时，务必将热水的温度设定在38℃～40℃。

　　9. 走走台阶，睡眠其实很简单

　　想象你要从10层楼梯的上面漫步下来，一边走，一边数一数你走过的每一个台阶。同时想象你走过的台阶数越多，你就越接近地面。你能清晰地感觉到每走一步的踏实感，直到你到达楼梯的底部。等你到达底部，想象自己是快乐和放松的。这种渐进的方式会让你内心平和，更易入眠。

　　10. 好床垫决定好睡眠

　　睡不着的原因有很多，生理因素、心理因素等等，而一个适合自己的床垫也对人的睡眠起着很大的作用。床垫的材质、颜色、薄厚以及触感这些小小的因素，都可以给你的睡眠质量加分。

　　睡不好，得怪病

　　睡美人综合症

　　这种病通常发生于青少年身上，他们一次可以睡眠数天或数周时间。到目前为止，一位英国患有这种病的女孩巴尔，睡眠持续时间最长的一轮为13天。

　　睡眠性爱症

睡不好，得怪病

　　睡眠性爱症也是一种睡眠障碍，患者常常在无意识的睡眠状态下完成性爱。相关研究显示，大约有11%的男性和4%的女性受此病症的困扰。

　　梦游嗜食症

　　梦游嗜食症患者是处于睡眠状态，对自己的行为毫无意识。患者在处理食物时只能靠自己识别，所以通常会搞得乱七八糟，甚至会伤害到自己。

　　猝睡症

　　猝睡症是指有些人会在正常的日常活动期间突然入睡。猝睡症是最怪异的一种睡眠障碍。

　　笑声猝倒症

　　只要自己笑就会立即昏睡过去，这也是一种无法解释的奇特睡眠障碍症状。

　　非24小时睡眠周期障碍

　　患有“非24小时睡眠周期障碍”的病人，他们有自己的生物钟，与正常人的标准生物钟不同。对于他们来说，不一定要将夜晚与睡眠，白天与清醒联系起来。