晚上5个偷走睡眠的“贼”

　　想必很多人晚上都有晚上难以入睡或者即使是睡着了一晚上也会醒来好几次的困惑。这样闹腾的晚上，睡眠质量肯定是不好的。那么到底是什么原因导致晚上睡眠质量差的呢?今天小编为你找来了最新研究5个偷走睡眠的“贼”。一起来看看吧，到底是哪些原因偷走了你的睡眠。

　　1.想得太多

想得太多

　　当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。”

　　解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。

　　2.混乱的卧室

混乱的卧室

　　美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。

　　解决办法：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

　　3.枕边人的鼾声

枕边人的鼾声

　　别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。

　　4.波动的荷尔蒙

波动的荷尔蒙

　　对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。

　　解决办法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划，同时午后不要喝咖啡。

　　5.细微的声源

细微的声源

　　对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。

　　解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

　　此外，过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物等等，这些可能都是你失眠的原因。这几点的解决办法分别是，不要睡超过1小时的懒觉;消灭掉卧室里所有发光的物体;吃点低卡路里而富含蛋白质的睡前点心;清理床铺,开窗换气抑制螨虫;和你的宠物分床睡觉。
5个导致你睡眠质量差的原因，找到了源头，还有为你找来了解决的方案，赶紧看看影响你睡眠质量的因素是什么呢？快快切断源头，还你好睡眠。