巧用周末排毒 唤醒全身活力

　　巧用周末排毒 唤醒全身活力上班的时候常常计划好利用周末时间做点自己想做的事情，却到了周末懒得去折腾，我们应该善用周末小假期，对解决皮肤问题、消化不良、精神不振等各种不适大有益处。关键在于，用度假的心态健康断食、优质睡眠、合理运动，这样就能帮身心减压，让你悦能量满点，轻松逆生长。

　　周末2天如何放松?除了用来补眠、追剧、社交、微旅行，你还可以帮身心充分排毒减压。别小看这48小时，平时困扰你的出油粉刺、皮肤过敏、眼袋水肿、失眠早醒、消化不良、精神不振等各种不适，都可能在2天中得到缓解，身心健康状况得到全面改善。不过，不要以为仅仅“饿肚子”就能“排毒”，你需要以度假的心态放松过周末，健康断食、合理运动，并保持优质睡眠。营养专家Michael Ma说：“工作忙碌、生活不规律的OL，最好每个月都能用一个周末帮身心排毒减压，不仅能改善越来越容易发胖的体质，有助保持好身材，还能帮全身细胞自我修复、恢复活力。”

●温热淡盐水

　　度假式减压的第一天，是健康断食日，虽然营养专家们现在都倡导“低盐饮食”，强调不要吃太咸，但美国最新研究发现“过分限制盐分摄取反而对健康无益”，而且早在低盐饮食流行之前，温热淡盐水可是帮助身体排毒的重要饮料。建议你，在断食这天，通过饮用鲜榨蔬菜汁和温热的淡盐水帮身体补充能量，促进全身代谢排毒。尤其要不时为身体补充温热的淡盐水，有助肠道排毒，还能让胃里感到更舒适，同时帮肠道保暖，因为，鲜榨蔬菜汁可不能加热饮用。

　　●鲜榨蔬菜汁

　　你没看错，不是“蔬果汁”而是“蔬菜汁”。美国疾控中心发布的最新蔬果营养排名中，前10名均为蔬菜，我们熟悉的柠檬(No.28)、橙子(No.33)、粉红葡萄柚(No.35)等水果的营养密度得分都排在蔬菜之后。因此，用新鲜蔬菜组合榨汁，能为断食日提供更有营养的饮料补充。当然，你也可以加入橙子、葡萄柚和柠檬等水果调味，或加入巴旦木、核桃等干果补充蛋白质。不过，在第一天早晨空腹饮用第一瓶蔬菜汁前，建议你先慢慢饮用一小杯温开水暖胃，唤醒消化系统，做好排毒准备。

　　特别提醒：断食时间不宜超过3天

　　超过3天的断食排毒，即使饮用营养充足的鲜榨蔬菜汁或鲜榨蔬果汁，也不足以维持人体正常的生理机能。因此，人体会自动大幅降低新陈代谢水平，并且优先储存脂肪，通过消耗肌肉来为身体供能。这样不仅不能排毒瘦身，反而有害身体健康，而且一旦恢复饮食，体重就会立刻反弹。所以，用蔬菜汁或蔬果汁当作代餐断食，时间要控制在3天内，每月最多一次。

　　●风浴

　　虽然是周六的早晨，但也不要睡懒觉，上好闹钟6点30分起床，到户外快走，一边快走一边体会清风的吹拂，不仅能让大脑迅速清醒，还能激活全身细胞。

　　●冷温水浴

　　皮肤是人体最大的排毒器官，而且皮肤上的汗腺和皮脂腺还可以排出其他器官无法排出的代谢毒素，而交替用冷水和温水进行冷温水浴，就是促进皮肤排毒的有效方法。建议你在条件允许的情况下，冷水浴时采用淋浴的方式，而温水浴时采用泡浴的方式，还可以在泡浴的温水中加入一些迷迭香精油，更有助于促进全身血液循环。

　
●毛细血管运动

　　没错，就是“千颂伊同款”的“毛细血管运动”，活泼又有趣，在家一有时间就做，不仅可以促进全身血液循环，消除四肢浮肿，还能促进脑细胞活动，帮心情瞬间减压。练习起来很简单，只需要平躺在沙发或地毯上，举高双臂和双腿与地面垂直，放松手脚，迅速轻轻抖动即可，连续抖动2-3分钟至疲劳，然后放下手脚休息一会儿，体会四肢放松的感觉。

　　●腹部按摩

　　在用鲜榨蔬菜汁当作代餐断食的过程中，肠道很有可能会发出“咕咕”的声音，不要担心，这是正常的现象，按摩腹部或做柔和的腰腹运动，能够帮助肠道更有效运动。比如，可以放松平躺在地毯上，双臂自然放在身体两侧，抬高大腿朝腹部折叠，使大腿尽量与腹部贴紧，坚持10秒钟(注意整个过程中保持臀部与地面贴紧)，然后回复起始姿势，再抬高大腿朝腹部折叠。反复做10遍，能够柔和挤压腹部、按摩肠道，促进肠道代谢排毒。

　　●瑜伽或冥想

　　晚上临睡前90分钟，关掉手机、电脑和电视机，甚至包括电灯。点燃香薰蜡烛，播放轻柔的音乐，做一做瑜伽或冥想，能够有效提升睡眠质量，不仅让你迅速入睡，睡醒后也会感觉全身轻盈。