远离亚健康，开始健康生活方式

　　当代人越来越多的是属于亚健康状态，身体的机制是互动的，脑和身体本为一体，总司令如果下了命令没人听，那就完了;而下面的部属得不到上层的指令，也不知道该做什么，每一个细节都是节节相扣，互相影响作用的。时间久了更容易引发其他疾病。处于亚健康的患者不能达到健康的标准，表现为一定的活力下降、功能和适应能力减退的症状。而要远离亚健康的状态就必须回归正常的健康生活方式，健康生活方式是当代人主要生活方式，什么叫健康?很多人说首先是没有病，这是对的。但是我们如何规避不良嗜好，就必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。如果自然达到了情绪健康，规律饮食，坚持运动等等，这也是健康生活方式。所以，别让自己拖累自己太久!

　　健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律(劳逸结合、起居有常，一般成人每天保证7～8小时睡眠)，无不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动，等等

　　主要内容

　　1.刷牙的最佳时间饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的细菌开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙质，使牙齿受到损害。

　　2.喝牛奶的最佳时间牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用

　　3.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐

4.喝茶的最佳时间喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

　　5.散步的最佳时间饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

　　6.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

　　7.睡眠的最佳时间午睡最好从下午一点开始，这时人体感觉已下降很容易入睡。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

　　8.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力。都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。