如何利用经期减肥 经期减肥健康指南

如何利用经期减肥，一个月中减肥最佳的减肥时期就是经期的那几天，经期怎样才能达到瘦身事半功倍的效果呢，今天小编给大家带来利用经期减肥的健康指南，大家一起来学习一下吧。

　 一、生理期第1-7天：瘦身福利期

　　运动指南：

　　1、放松心情，多多休息，做做和缓的运动操。

　　2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。

　　营养备忘录：

　　1、避免经期不顺，不要吃生冷食物、冰品。

　　2、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

　　3、这个时候食补，可以温暖子宫，调血止痛，帮助女生月月安!

　　二、生理期第8-14天：瘦身超速期

　　运动指南：

　　1、把握最好瘦的时候多动一点，爬楼梯、跑步、走路。

　　2、可以做些较激烈的运动。每次至少30分钟，可以瘦快快喔!

　　营养备忘：

　　1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸类的食物，最轻的体重就可以维持住了。

　　2、进行正确的减重饮食，多喝一些帮助减脂的茶饮。

　　三、生理期第15-21天：瘦身平快期

　　运动指南：

　　1、一定要持续运动，如果腻了的话，换个不同的运动或找人一起运动吧!

　　2、每天的胸部按摩可别偷懒喔!

　　营养备忘录：

　　1、继续维持低卡低脂的瘦身饮食，尽量以少油低糖的食物为主。

　　2、要是克制不了食欲，可以用爱玉、蒟蒻、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

　　四、生理期第22-28天：瘦身缓慢期

　　运动指南：

　　1、如果觉得心情不好时运动流汗不错喔!

　　2、虽然体重下降得不明显，但谁知道生理期后，会不会迅速下降2-3kg呢?!

　　营养备忘录：

　　1、饮食不放松，保持健康的节食，不要为了安抚情绪而放纵口欲喔!

　　2、不要吃生冷的食物，会容易水肿喔。

　　3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品，帮助将要来临的经期顺畅。