头顶头发稀少怎么办 补血补发的食品

头顶头发稀少怎么办，每天长出的秀发跟掉发不成正比的时候，你的秀发就会逐渐减少，男性头顶的秀发是最容易稀少的地方，为使头发秀美，必须给予充分的营养，今天小编给大家介绍一下吃什么可以补充秀发的营养，一起来学习一下吧。

古人云“发赖血养”。而铁是构成血红蛋白的主要成分，发之根本。下面介绍一下有利于头发生长的食品：

水果类：杏子、芒果、柠檬、桃、红果、黑枣等。

干果类：杏干、芒果干、葡萄干、柿饼、蜜枣、葵花子、芝麻、花生米、干桑葚、枸杞。

蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜叶、油菜羹、荠菜。

肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉。

乳蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋黄、鸡蛋粉、奶粉。

水产类：田螺、蛤蜊、河蟹、淡菜等。

谷豆类：大麦米、玉米、黄豆、黑豆、红小豆、扁豆、豇豆等。

另外，我们再为大家重点推荐几种美发食品，它们的功效非常显著。

1、黑芝麻

黑芝麻富含油酸、棕搁酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，同时对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。

芝麻汤圆

原料；黑芝麻、汤圆粉、可可粉、糖。

做法：第一步将黑芝麻炒熟，磨成粉，加适量水和白糖制成汤圆馅，待用。第二步，汤圆粉加水和少许可可粉和好，包入黑芝麻馅，做成汤圆。将汤圆下锅煮熟，即成。

: [!--empirenews.page--]

2、核桃仁

脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽。古书中对此也有记载，称核桃仁能通经脉、黑须发，可见核桃仁的美发功能名不虚传。

琥珀核桃仁

原料：核桃仁、芝麻、白糖、包拉油。

做法：第一步，把核桃仁下入七成热的油锅炸成金黄色，捞起待用。第二步，炒锅内放适量白糖和水，小火熬开，倒入核桃仁。把火关闭后，继续翻炒核桃仁直至冷却，撤上芝麻，即可。

3、猴头菇

猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值很高。它还含有人体所必需的多种氨基酸，经常食用对身体健康大有益处。猴头菇也是很好的美发食品，对头发的生长有很好的促进作用。

奶汁猴头菇

原料：猴头菇、纯牛奶、盐、鸡精、高汤、淀粉。

做法：第一步，将猴头菇洗净，切成大片，下人沸水小煮熟，待用。第二步，锅内放适量纯牛奶和高汤，用盐和鸡精调味后，放入猴头菇，煮开后勾薄芡，即成。

: [!--empirenews.page--]

4、荠菜

荠菜是种口味清香鲜美的蔬菜，营养也非常丰富。它台有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁以及多种维生素，而这些营养素都是人体必需的重要物质。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。

荠菜包

原料：荠菜、面粉、盐、鸡精、酵母。

做法：第一步将荠菜洗净，用沸水焯—下，捞起后切成末，加盐鸡精拌成馅。第二步，用酵母将面粉发好，取大小适中的面团擀成皮包上荠菜馅，做成菜包，上笼蒸熟，即可。

5、鲤鱼

鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被消化和吸收，是难得的美味又营养的优质食材。食用鲤鱼有开胃健脾、利水消肿、安胎通乳等功效。鲤鱼还具有相当的滋补功能，对保持头发黑亮有一定的作用。

新西兰生鱼片

原料；鲤鱼、葱、姜、蒜、白萝卜、柠檬、香菜、西芹、芝麻、花生、红椒、糖蒜、盐、鸡精、香油、鲜味汁。

做法：第一步，将鲜鲤鱼切成薄片，整齐地码入盘中。第二步，将剔下的鲤鱼皮用沸水焯一下，捞起后切成片，加人西芹丝、红椒丝、香菜末、芝麻拌匀，用盐、鸡精调味后，装盘，作为生鱼的配菜。第三步，把葱、姜、蒜、白萝卜、柠檬、红椒、糖蒜切成细丝拌入生鱼中，再用碎花生、香油和鲜味汁调味，即成。

: [!--empirenews.page--]

6、海参

海参因为富含多种营养成分，自古就是美味佳肴和养颜健品。它还含有珍贵的抗衰老物质，有养血润肤、滋阴补肾等良好功效。海参中碘的含量很高，可以便头发更乌黑、更润泽。

鲍汁海参

原料：海参、西兰花、香菇、盐、鸡精、鲍鱼汁、高汤。

做法：第一步，将海参发开，和西兰花、香菇一起用沸水焯一下。第二步，砂锅内放入适量鲍鱼汁和高汤，用盐、鸡精调味，熬成浓汁，下入全部原料，小火煨30分钟左右，即成。

除了好的养发护发产品和生活上的调理，通过饮食也可以控制或治疗头皮屑。

: