更年期综合症的表现有哪些 更年期吃什么好呢

更年期综合症的表现

(1)月经紊乱：是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

(2)阵热潮红：是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟～15分钟不等。

(3)心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。

(4)神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。

(5)运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

更年期吃什么好“是药三分毒”，更年期吃补品也是药，毫无顾忌地大量吃药的话，对于身心健康是极为不利的。因此，更年期女性如果没有明显病症的话，最好不要乱吃补品，只要正常吃五谷杂粮就行，均衡膳食才是最重要的。另外，中医养生讲究一个“和”字，阴阳调和才会健康。而一味乱吃更年期补品的话，可能会引起体内阴阳失衡，进而导致脏腑失调，诱发疾病。比如更年期女性大量吃乌鸡白凤丸，反而会增加患子宫肌瘤的几率。

专家提醒：更年期是一个自然的过程，不必给自己太多心理负担，更不要随意吃补品。日常生活中，除了饮食有节，起居规律外，要多结交朋友，让自己乐观和开朗，做到这样比任何的更年期补品都要好。最后，专家强调，更年期补品不能乱吃，一定要在专业医生的指导下，根据自身的情况进行选择。因此，如果不知道更年期补品吃什么好，应该尽快咨询专业医生，请求医生的帮助。

女性更年期饮食九招：

第一招：适量蛋白质.更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化.因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶,鸡蛋,瘦肉,鱼类,家禽类及豆制品.

第二招：低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油,奶油,牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄,脑髓,动物内脏等.因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成.最好食用植物油,如玉米油,豆油,花生油等.

第三招：宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下.因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高.

第四招：糖类不宜多吃.糖类食用过多,会引起肥胖.可多吃一些复合糖类,如淀粉,小米等.

第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素,无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜,芹菜,大枣,山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化,冠心病.

第六招：选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源.含高钙的食物还有：虾米皮,海带,紫菜,酥鱼,牡蛎,海藻,芝麻酱等,可预防骨质疏松症.

第七招：多食用富含维生素B1的食物,比如瘦肉,小米,豆类等,对减轻更年期综合征的症状有益处.

第八招：保持大便通畅,养成定时排便的习惯.便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类,芹菜,马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化.

第九招：忌用刺激性强的食物,如酒,浓茶,咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动.