高血压患者冬季要适合调整饮食习惯

高血压患者冬季应该适当调整饮食：低盐、低胆固醇及维生素和矿物质含量高的、热量高和营养丰富的食物多吃，瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃油腻食物，保持大便正常畅通。

　　研究表明，欧、美、日本近十多年中风发病率及死亡率均有明显下降的原因是多数人吃蔬菜、水果比以前增多了。还发现日本本土的日本人与住在夏威夷的日本人高血压的发病率相同，但在日本本土的日本人中风发病率要比住在夏威夷的日本人高3倍。研究认为，夏威夷的日本人吃动物蛋白比日本本土的日本人多，这表明动物蛋白质有减少中风发病的食疗效果。

　　高血压患者适当的运动：

　　适当运动能改善高血压患者的头晕、头涨等常见症状，并有助于降低其血压，尤其是舒张压，此外还可减少患高血压并发症的几率。

　　最佳运动时间:上午8-10时左右或者下午4-6时左右。

　　最佳运动方式：中低强度的快走、太极、瑜伽。

　　最佳运动强度：每周3-4次，每次30-40分钟。开始时控制心率在90-100次/分钟之内，习惯后

　　范围可扩大至120-130次分钟。

　　特别提醒：做上肢动作时避免太过激烈，运动过程中要调顺呼吸，尤其不可憋气。